![[습관 변경 다이어트] 40 세 남성 비만 체형이 다이어트에 성공한 7 개의 습관 변경 내용](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEmmBv1ZfmoKj-ZFZEGtJCwK0Q56XlemKKvK2PgATWUlgGtWHjTo50Fy0fQ_rON0kXcX65-4KLPOsSzS9y-pO61ZH9MFB3zhWD7B-AjxCCslT9zLvwE1dXu6T2XLgsvN0w_9-krNHJigo/s2048/2021-07-22-07-08-41.jpg "[습관 변경 다이어트] 40 세 남성 비만 체형이 다이어트에 성공한 7 개의 습관 변경 내용")
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애주가 40 세 남성 비만 체형이 다이어트에 성공한 7 개의 습관 변경 다이어트에 대해
처음 마른습니다! ! !
애주가의 나입니다 만, 꾸준히 계속 계속했다 "습관 변경 다이어트"식생활의 재검토와 운동으로 20 세부터 20 년간 계속 증가 감소 적이 없었던 체중 약 85kg이 현재 75kg의 고등학교 시대의 체중 으로 돌아갈 수있었습니다!
이번에 보니까 그만 빠지기 쉬운 7 가지 습관을 변경했을뿐입니다.
그래서 먹지 않게 된 식사, 음식이 나옵니다하거나 운동도 습관화하면 다이어트에 소개 성공했다 "변경 한 습관 (습관 변경 다이어트)" 을 자세히 안내하고 싶다고 생각합니다.
그러면 수정 된 습관의 결론에서!
1, 가능한 한 원형에 가까운 음식을 잘 씹어 먹는다
2, 편의점 음식 (최대한) 금지
3, 가공 식품 (최대한) 금지
4 주스 (최대한) 금지 (※ 그러나 술은 매일 마시고 있습니다 웃음)
5 운동은 아침 40 분 걷기 + 스트레치
6, 잠은 일찍 자고 7 시간 정도
7 배가 고프면 음식을
고등학교 시절 (18 세)가 신장 176cm 체중 75kg에서 물론 고교 시절은 열심히 동아리 축구에서 운동을하고 있었기 때문에 마른있었습니다 만, 그 후 대학에서 알코올을 마시 게 사회인은 , 80kg 오버. . .
25 세 정도에서 85㎏되고 이래서는 안된다고 다양한 다이어트를 실시!
<실패 해 온 다이어트>
탄수화물 빼기 다이어트
타이거 다이어트 (하루 한 끼 저녁에 고기)
보충제 다이어트
흑초 (아미노산) 다이어트
특정 보건 용 식품 음료 다이어트
고농도 녹차 다이어트
키토산 다이어트
사과 다이어트
메모 (먹은 것도을 메모 루) 다이어트
단백질 다이어트
근육 트레이닝 다이어트
,,, 무엇이든하고 시도했지만 습관이 따르지 않고 음식 계의 다이어트와 건강 식품, 가공 음료, 영양 보조 식품 계는 거의 의미가 없습니다.
돈도 소요되며, 습관 수 없습니다.
엊그제까지 신장 176cm 체중 85kg 비만 체형에서 건강 진단은 항상 "마른하자"+ "고혈압에 150 오버 아래 100 오버 ' 였습니다.
그러던 어느 날, 진심으로 다이어트를 시작하는 계기가 된 것이 ,,, ,
딸이 태어난 것입니다.
뚱보 아빠 되고 싶지 않아! ! !
2018 년 딸이 태어 났을 때부터이 비만 체형에서는 안된다고 생각 다이어트를 결의.
최신 건강 의학 책을 요약 한 YouTube 동영상 을보고 공부 나 스스로 7 가지 습관 변경 다이어트되었습니다.
그리고 처음 고혈압 비만 체형에서 탈피! 다이어트 성공입니다 (웃음)
2018 년 1 월의 사진과 현재 2021 년 7 사진입니다.
물론 2021 년 건강 검진에서도 문제없이 판정을 받았습니다!
그럼 순서대로 설명을 해나 가고 있습니다.
1, 가능한 한 원형에 가까운 음식을 "잘 씹어 먹는다"
원형의 음식을 선택하고, 잘 씹어 먹는 습관 입니다.
먼저 "잘 씹어 먹는 '것조차도 할 수없는 사람은 다이어트 수 없습니다 (웃음)와 책에도 언급이있었습니다.
이 후 설명하는 제한이나 운동 등의 습관도 계속 리가 없습니다 (웃음)
확실히!
우선 이것만으로도 의식하게되었습니다.
그리고 가급적 원형에 가까운 음식을 먹었습니다. 원형은 가공되지 않은 것으로, 야채이면 생 삶고 굽고에 먹는 나 고기 등도 마찬가지입니다. 이 후 2, 3에서 설명하고있는 것에도 관계 있지만, 삶, 굽고 삶고 튀기고 찌는 등 요리에 먹는 것이 중요하고, 가공 된 것도을 최대한 줄이는 것을 의식하는 식생활 을했습니다.
2, 편의점 음식 (최대한) 금지
편의점에 가지 않는 습관입니다.
편의점 음식은 최대한 금지했습니다. 가끔 노동 시간 단축으로 먹 습니다만, 편의점 가서 커피를 살 때 밖에 몰려 없습니다 (웃음)
최근에는 원형에 가까운 식품도 나오고 있습니다 만, 편의점 요리를 일절 차단하는 습관을했습니다.
3. 가공식품(강력) 금지
가공 제품은 최대한 먹지 않는 습관입니다.
이쪽도 최대한 금지했습니다. 가공 식품은 면류 등도 포함되어 있기 때문에, 나도라면이 먹고 싶어지는 때가 있습니다 만, 매일라면 같은 것은 줄였습니다. 냉동 식품, 반찬, 유제품 가공 등은 최대한 먹지 않도록 해 나가는 것으로, 컨디션이 좋은 점도 느낄 수 많아지고 왔습니다.
4 주스 (최대한) 금지 (※ 그러나 술은 매일 마시고 있습니다 웃음)
주스를 최대한 마시지 않는 습관입니다.
주스는 최대한 금지했습니다. 특히 에너지 음료, 다이어트 음료, 당질 컷 음료, 유가공 제품 등 의 음료, 물, 차, 커피, (酒笑)로 전환하는 습관을했습니다. 당질 오프의 술, 청량 음료 도 피하도록했습니다.
그러나 술 (소주, 사케, 맥주)는 종료되지 않지만 (웃음)
5 운동은 아침 40 분 걷기 + 스트레칭
아침 산책 + 시간을주지 않는 스트레칭을하는 습관입니다.
1 시간 일찍 자고 1 시간 일찍 일어나 일을하고 아침 걷기 습관을했습니다. 나가사키는 비탈이 많기 때문에 매우 좋은 부하가 좋았습니다. 이것을 실행하면 좋을지도 모르지만, 몸에 부하를 뛰어 너무 습관이되지 않았다 때문에 걷기입니다. 오래 계속하기 위하여 낮은 부하에서 꾸준히 하루 하루 걷게했습니다.
아침 산책을 계속 궁리 두
첫 번째 는 사모님도 함께 시작했기 때문에, 누군가와 함께 시작과 계속 이유되기 때문에 추천합니다!
두 번째 는 바로 걸을 의류 (축구 유니폼 + 반바지) 잠 것으로 갈아 나른함도없이 양말 만 신고 바로 걸어했습니다.
6, 잠은 일찍 자고 7 시간 정도
일찍자는 습관입니다.
위의 5도 관계 있지만 스마트 폰을 줄줄 보는 시간을 앞당겨 7 시간 정도자는 시간을 확보하는 습관을했습니다. 사실, 10시 바삭 바삭 전환하여 수면 시간을 확보하고 5시에 일어나 아침 상쾌하게 걷는 것을 이미지하고 자면 수면 시간의 확보도 할 수 있고, 다음날도 깨끗이하고 아침 산책 바라는했습니다 .
7 배가 고프면 식사를한다.
이것은 제가 특히 추천하는 내용 입니다. 배가 고파 타이밍까지 먹지 않는 습관을했습니다.
먼저 "하루 세 끼라는 것을 의심 할!" 하고 건강한 책에는 기재가 많은 현대인은 비만이 증가하고있는 원인이 하루 세 끼라는 기재되어있는 의료 종사자가 쓴 건강 책이 다입니다. 그래서 우선 아침을 빼려고했다. 그리고 아무것도 먹지 시간을 16 시간 확보 하는 것이 중요와의 기재도 많았습니다. 실제로 반년도하면 1 일 2식이 습관에 할 수 있습니다.
또한 배가 비어 않을 때는 쁘띠 단식을 실시합니다. 1 일 1 식하는 등입니다.
"지금 나는 배고프다있어?"라고 자문 자답하고 배가 고프면 먹는 습관을했습니다. 특히 내가 술을 좋아하기 때문에 다음날 먹지 않아도 괜찮은 것이 많이있었습니다.
이상
정리
이번 습관 변경 다이어트이지만, 나는 처음 다이어트에 심한! 개념이없고 여윈 수있었습니다. 사람은 궁합도 있다고 생각 합니다만, 무엇이든 습관과 환경의 변경이 필요합니다. 그래서 지금까지의 습관을 변경하려고 부지런히 쌓아 갑시다.
이번 7 가지 습관 변화 중 하나라도 해보고, 다이어트에 성공하면 꼭 댓글 부탁드립니다!
끝까지 감사합니다!
▼ YouTube는 이쪽 ↓
끝까지 볼 주셔서 감사합니다!
앞으로도 잘 부탁드립니다!
